前立腺肥大に最適な運動SharePedia

前立腺肥大のトレーニングには様々な形がある。その中には骨盤底筋トレ、カイガーエクササイズ、スクワットが含まれています。泌尿器科医から適切なフィットネスプログラムについてアドバイスを受けることができます。詳細については、前立腺運動のホームページを参照してください。前立腺運動には多くの利点がある。

カイガー運動

Kegels運動は骨盤底の筋肉を増強するためのものです。前立腺は胡桃の大きさの腺体で、尿道の上と膀胱の下に位置している。前立腺周囲のこれらの筋肉。尿は膀胱から離れ、尿道と呼ばれる管を通って陰茎に入る。骨盤底筋肉は尿の流れを制御し、膀胱を支えるのにも役立つ。
ベッドの上でも、どこでも簡単なトレーニングをすることができます。可能であれば、5秒間収縮したままにしておきます。息を止めるのが難しいと思ったら、大きな声で数えてください。1日3回、これらの練習をしてみます。ショーに飽きたら、立ち止まって悲しくなってはいけません。

骨盤底筋トレ

骨盤底に対する運動は前立腺肥大による不快感を減らすのに役立つ。どこでも行うことができますが、多くの人は横になることが彼らにとって最も効果的な姿勢であることを発見しました。これらの運動は骨盤張力を低下させ、コアパワーを高める二重の利点がある。また、前立腺の血流を改善することもでき、前立腺のデトックスに役立つと考えている人もいます。これらのトレーニングを使用すると、多くの人が4～6週間以内に効果を見ることができます。彼らのパフォーマンスをさらに高めるために、練習の繰り返し回数と頻度を増やすことができます。しかし、筋肉痛や尿量の増加につながる可能性があるので、彼らは自分をあまり遠くに押し出すべきではありません。
骨盤底筋に対するトレーニングを行うには、正しい技術を確保することが重要です。膣の筋肉を押し出すことは女性の目標であり、途中で排尿を止めることは男性の目標である。

ステップ

定期的にスポーツを行うことで不快感を軽減し、前立腺の健康を高めることができる。研究によると、毎日30分だけ運動することは前立腺の健康に大きな影響を与えることができる。新しいトレーニングプログラムを始める前に、長い間活動していない場合は、医師に相談してください。彼や彼女はあなたの年齢とフィットネスの程度に適したトレーニングを決めることができます。
もしあなたがよくトイレに行きたいと思っているなら、それは前立腺の問題ではなく膀胱の過活動かもしれません。これは気まずいかもしれないが、この病気には治療法がある。膀胱から尿を排出する管、尿道は、増大する前立腺に圧迫される可能性があります。

自転車でドライブする

前立腺肥大を治療するための最適なトレーニング方法を探しているなら、自転車に乗ることが絶好の選択だと聞けば、驚くかもしれません。自転車に乗るには多くの利点がありますが、前立腺の健康にも役立ちます。前立腺に問題がある場合、排尿は挑戦的で不快かもしれません。また、それらは体が尿を完全に排出する能力を阻害し、尿路感染のリスクを高める。また、この病気は腎臓損傷と膀胱結石を引き起こす可能性もある。
自転車に乗っている男性は前立腺がんにかかる確率が下がる。自転車に乗ることでがんのリスクを25%減らすことができることが証明された。また、サイクルは24時間にわたってPSAレベルを変更することができます。自転車に乗ると前立腺は拡大しないが、前立腺を刺激し、一部の男性の前立腺不快症候群を激化させる。低炎症性食事はこれらのリスクを下げるのに役立ちます。