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怪我は多くの苦痛をもたらすが、リスクを減らすために何かをすることができる。走る前に、水分を適切に補給しなければなりません。両足を柔軟に保つ。

積極性を維持する

ランニングが好きなら、一緒に目標を設定することで長期的なモチベーション維持に役立ちます。長い目で見ると、あなたに合った目標を選ぶことは、あなたを励ますのに役立ちます。

適切な水和

ランニングの成績向上や熱に関する病気の予防について話すとき、適切な水分補給の重要性はいくら強調しても過言ではない。脱水は頭痛、けいれん、疲労など、さまざまな症状を引き起こす。運動前、運動中、運動後に体液摂取を維持することはこれらの状況を予防する上で極めて重要である。ランニング後の水分補給計画を立てることで、最高の効果を得ることができます。

両足を柔軟に保つ

アキレス腱の緊張による長期的な問題、例えば断裂、腱炎、足底筋膜炎を避けるためには、柔軟性を保つことが最も重要なランニングテクニックの1つです。毎日穏やかなストレッチを行うことで、つっぱり防止に役立ちます。通常、ストレッチはウォーミングアップまたはクールダウン後に行う必要があります。

走ることに慣れた方が速い感じ

最初は、もっと速く走るのは気分が悪いかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、あなたは精神と体力を発展させることができます。最終的には、それに慣れて、それを予想することもできます。短時間の早走りから始めることをお勧めします。この過程で不快感と痛みの違いに注意しなければならない。

怪我を避ける

ランニングは非常に要求の高い活動であり、強い体は怪我を避けるために重要である。長距離走を計画したり、より挑戦的な地形を走ったりする場合は特に正しい。強い筋肉と脳が筋肉を活性化する能力を持つことはランニング成績にとって重要である。ランニング中の怪我を防ぐために、以下の簡単で安価な方法で筋力を増やすことができます。