階段を上るのは関節炎の膝に良いですか.SharePedia

多くの人にとって、よくある運動は階段の上り下りです。しかし、いくつかのガイドラインに従うことで、膝の損傷を予防することができます。膝の怪我を防ぐために、足の外側に重心を置かないように足をまっすぐにします。階段を登るときは、前傾によって体がずれる可能性があるので、バランスを保つ必要があります。

膝関節炎トレーニング

関節炎の膝を鍛えることは、柔軟性、可動範囲、力を高めるのに役立ちます。これはあなたの心臓にもいいです。トレーニングプログラムを始める前に、医師に相談してください。関節炎があれば、コミュニティ健康センターでトレーニングコースを見つけることができます。
関節炎にかかりやすい膝には、ストレッチが最高の運動の一つです。足筋ストレッチとパフォーマンスストレッチは2種類のストレッチで、関節炎による痛みやこわばりを緩和し、関節の腫れを軽減することができます。トレーニング以外にも、簡単な関節炎家庭療法を試すことができます。その他のストレッチには、指のストレッチ、肩のストレッチ、ジグザグパンチがあります。

軟骨の軟化を予防する運動

膝蓋骨軟骨の軟化を防ぐためには、簡単な運動が必要です。1つ目は膝を曲げることです。足首より膝を高く保つことが重要です。重いダンベルやそれ以上の重さを使って、この練習を3 ~ 5セット行うことができます。それはあなたの四頭筋を引き伸ばして、膝の関節と膝蓋骨の圧力を軽減します。
膝関節周辺の筋肉を強化することは軟骨の軟化を防ぐ2番目の運動である。もしあなたの筋肉が無力であったり、引き締まっていたりすると、膝蓋骨により大きな圧力がかかります。これらの筋肉を強化することで、継続的な損傷や痛みを防ぎ、膝の位置合わせを改善することができます。

大腿四頭筋の強化

関節炎の膝には、大腿四頭筋を強化することが膝の痛みを予防する上で重要である。練習をすることでそれをすることができます。まっすぐな脚の持ち上げと座り方の脚筋のカールは大腿四頭筋を強める良い練習である。各運動を3 ~ 4回繰り返してみて、より強くなったら10回に増やしてみましょう。太ももの筋肉を強化し、膝の痛みを防ぐために、このエクササイズをするときはハンドウォーマーをつけてみましょう。
膝関節炎患者は大腿四頭筋を強化することにより、骨関節炎の発症を遅らせることができる。大腿四頭筋を強化することで、より自信を感じ、痛みや不快感から膝を守ることができます。膝関節の安定に役立つので、大腿四頭筋を強化することは膝の健康にとって重要です。

膝関節負荷増加

階段を登っている間、一人の膝関節は体重の3 ~ 4倍の力を受けていた。体重200ポンド（約91キロ）の男性が体重の1.5倍を平地に置いた。膝の表面積が限られているため、彼らはこの力に耐えられない。そのため、医療専門家は膝痛患者の治療に最適だ。
階段を登る際、階段を登る過程で現れる運動需要が増加したため、人の膝関節にかかる負荷が増加した。この増加した負荷は膝関節骨関節炎と関係がある。階段を登るとき、人の膝のモーメントと外膝内の収縮モーメントは歩くときより明らかに大きい。

疼痛緩和

骨関節炎を患っている人は階段を登ることから大いに利益を得ることができる。階段を登るときは、膝の痛みをできるだけ減らし、トレーニングをするための予防策をとるべきです。トレーニングをするだけでなく、経験している痛みを和らげるのにも役立ちます。
骨関節炎や膝蓋骨軟骨軟化症を患っていると、階段が膝を痛め、膝軟骨が破裂することがあります。膝痛症候群は階段を登る際に膝の痛みを引き起こすこともある。