2.スタンダードクランチ
腹筋に焦点を当てたワークアウトの一環として、標準的なクランチを追加するのは良いことですが、慣れていない場合は背中を痛める可能性があります。クランチは腹筋を動かし、素早く引き締めます。クランチは腹筋には効果的ですが、コア全体には効果がないため、脂肪を燃焼させることはできません。10 ～ 25 回の 1 セットから始めて、強くなるにつれて 2 セットまで増やすことができます。
3. シーテッド バーベル ツイスト
座った状態でバーベルをひねると、腹斜筋が鍛えられます。理想的には、肘は反対側の膝の上にある必要がありますが、最初に痛む場合は、最初は怪我をする可能性が高いため、できるだけ遠くに移動します. 10回を2セットから始めて、15回から20回を3セットまで徐々に増やしていくことができます。
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