4. ロシアン・ツイスト
一部のエクササイズに必要な器具がすべて揃っていない場合、ロシアンツイストは自宅で行うのに理想的なエクササイズです。このエクササイズは、腹筋、腹斜筋、さらには大臀筋を含む体幹全体を鍛えることができ、マスターしやすいだけでなく、腹筋、腹斜筋、さらには臀筋にも働きかけます。15回3セットから始めて、25回3セットまで徐々に増やしていきましょう。
5. 上級ロシアン・ツイスト
ポイント 4 で述べたロシアン ツイストをマスターしたら、基本的なものをマスターしたら、より高度なバージョンに進むことができます。足を地面から数インチ上げて、このエクササイズを実行している間ずっとそこに保つと、これらの腹筋に火傷を感じるでしょう. 10回1セットから始めて、徐々に15回3セットまで増やしてください。
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